رجيم البرغل الفعال لخسارة الوزن

  • تبولة البرغل للرجيم

    مكونات تبولة البرغل للرجيم:

    2 كوب من الماء المغلي3 ملاعق كبيرة صلصة الصويا2 ملعقة كبيرة عصير ليمونملعقة كبيرة زيت زيتون3 ملاعق كبيرة من الثومكوب من الطماطمنصف كوب من أوراق الكزبرة2 ملعقة كبيرة من النعناع الطازجملعقة كبيرة زنجبيل طازج

    طريقة تحضير تبولة البرغل للرجيم:

    تخلط جميع المكونات مع بعضها البعض.تقدم هذه المقادير حوالي 5 حصص من سلطة التبولة، يحتوي كل منها على 147 سعر حراري فقط، و7 جرامات من الألياف، و4.7 جرامات من البروتين، و3.3 جرام من الدهون.البرغل بالطماطم للرجيم

    مكونات البرغل بالطماطم للرجيم:

    كوب برغل ابيض خشن (مغسول ومصفى) كوبان من الماء (ساخن أو مرق) حبة من البصل المفروم ناعمحبة من الطماطم المفرومة ناعم ملعقة كبيرة من زيت الزيتونملعقة كبيرة من الزبدةنصف ملعقة صغيرة من الملحنصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسودكوب من الرمان

    طريقة عمل البرغل بالطماطم للرجيم:

    نضع الزيت والزبدة في طنجرة على نار متوسطة.نضيف البصل ونقلب ليذبل.نضيف البندورة ونقلب دقيقتين ونرشها بالملح.نضيف البرغل ونقلب ونرش الملح والفلفل الأسود.نضيف الماء أو المرق الساخن ونتركها لتغلي ثم نخفض الحرارة ونغطيها 3/4 تغطية ونتركها لتشرب الماء.تزين بالرمان.سلطة البرغل للرجيم

    مكونات سلطة البرغل للرجيم:

    2 كوب برغل خشن1 ملعقة صغيرة ملح2 قطعة ورق غار1 حبة كبيرة بصل مفروم ناعم1 ملعقة صغيرة نعناع مجفف1 ملعقة صغيرة بابريكا1 ملعقة صغيرة شطة مجروشة1 ملعقة صغيرة ملح1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود1 ملعقة كبيرة معجون طماطم2 ملعقة كبيرة دبس رومان1 كوب زيت زيتون2 عود بصل اخضر مفروم3 فص ثوم مهروس

    طريقة تحضير سلطة البرغل للرجيم:

    ينقع البرغل في ماء ساخن لحوالي 15 دقيقة حتى يتشرب الماء.تخلط كل مكونات السلطة مع بعضها وتقدم